嗨，你好阿姨，要不要玩一局石头剪刀布
（社交焦虑挑战第1天，被拒绝挑战，2022.6.9）
看完《被拒绝的勇气》中蒋甲的被拒绝100天挑战，我突然斗志昂扬，也许，社焦焦虑的最佳疗法就是“脱敏法”，一次一次创造尴尬，面对被拒绝，就能慢慢减少对人际交往中的恐惧。我开始按照《如何克服社交焦虑》中安排社交焦虑的挑战，但是更多地在模仿蒋甲的被拒绝挑战，因为我发现我对被拒绝有着很大的恐惧感。接着我选好了一个难度比较适中的一个挑战“问5个陌生路人，要不要玩一局石头剪刀布”。本来准备吃完晚饭再行动的，但是我发现下午学习时根本静不下心来，一想到必须要做这种要人命的东西，我就感觉学不进去。终于我把笔一放，本着早死早超生的原则，硬着头皮出门了。
我以为下午4:30学校还没放学呢，谁知道小学这么早就放学了，我走在反向道上，迎面看到的是一对又一对家长和放学的小孩的组合，向我走来，而且很多人，他们又一对一对相互靠得的很近。天哪真不是时候，人太多了，这意味着我每问一个人，周围所有人都会听见，不仅仅是我问的那个对象，周围所有人都会认为我是个白痴！想到这儿我吓惨了，但是还是装作很自然地往前走。老年人不行，我之前给自己规定过，两个老年家长走过去后，不太远的距离，一个短发的比较年轻的妇女戴着口罩，牵着女儿，迎面走来。“这个不是老年人了，得上了。”突然我又猛地眼睛看向地面，“卧槽，我没准备好，等下一个吧”接着，我想起了以前因为社交焦虑逃避导致的所有后悔，焦虑，压抑，绝望的情感就是这种类似的时候产生的。我抬起头，听到心脏咚咚咚，越跳越快越跳越快，最终声音跳成了一条直线。
“嗨，你好阿姨。”
“嗯？”
“要不要玩一局石头剪刀布”
“不要”（走开）
评价：合格
12秒后
“你好，叔叔”
“嗯？”
“要不要玩一局石头剪刀布”
“。。。(沉默走开)”
评价：招呼打得有点快
14秒后
“你好，大叔，要不要玩一局石头剪刀布”
“。。。（沉默走开）”
评价：合格
48秒后
“你好阿姐，要不要玩一局石头剪刀布”
那个阿姐的女儿：“不要”
那个阿姐跟她女儿说：“走快点”
我：“好的好的”
评价：小女孩喊不要的时候，我才感觉到有些尴尬。后面是一对女孩子，看着是同龄人，照理说她们答应的可能性最大，然而那几秒钟我有些受挫，躲避了她们的目光，走过去了。
32秒后
“你好姑娘“
”干嘛“
”要不要玩一局石头剪刀布”
“。。。（沉默走开）”
评价：其实这里“你好姑娘”声音有些小和颤抖其实也正常，这是我问的唯一一个“女孩子”与女孩子交流一直是我的最大噩梦
52秒后
“你好阿姐，要不要玩一局石头剪刀布”
“不要”
评价：“要不要玩一局石头剪刀布”语速比较快，这意味着我灰心，并且想尽快结束挑战。
我只记得在最后，我的脑海里有着“我不服，再来”的想法，好像什么重要的任务还没有完成一样。然后我转念一想，不对，我的挑战是问5个人又或者是收到5个拒绝，不是一直问直到有人同意和我玩一场石头剪刀布呀？而且肯定超过5个了。我关掉了录音，心里却一直在想着，这一个个的被拒绝，心情很糟。奥，对了，差点忘了最重要的事情，我开始心中默念“我被拒绝了很多次，这意味着我对被拒绝的抵抗力增加了一些，也意味着我对被拒绝的恐惧减少了一些，耶！“说完感觉心里舒服多了。（那句话的作用这是给”被拒绝的经历“赋予积极意义。并且强调它。）
之后我就朝着去买衣服的路一直走，时不时又想着，这个年轻人会不会反而会同意呢？要不我再试着问两个人吧？我不得不安抚自己“放轻松，挑战已经结束了”好像我的身体根本不相信没有人同意我，挑战也算完成了这个事情。”我已经做得够好了，我很勇敢”，我的心又慢慢静下来。
（录音介绍:整个挑战过程是5分钟，我把空白的地方都剪掉了，所以整个录音是50多秒。）
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