soul上问能不能给我推荐一本书
（社交焦虑挑战第4天，被拒绝挑战，交流挑战，2022.7.3）
【起因】
那天是周日，我在准备下周的计划，我准备7月份每周两个挑战，向学校打电话算一个了，但是是简单的，所以要再想一个稍微难一点的挑战。我想起了美剧里面随机拨打数字打电话和对方聊天的一些剧情，但是感觉难度太大的样子。然后我就想。。那就用soul呀，至少对方抱着聊天的目的接通的，以前壮着胆子用过soul的语音匹配，不过绝对是社交焦虑者的灾难，因为话不投机女生会很快挂电话，那种被挂电话的感觉很难受，因为这就是变相的被拒绝，没有人喜欢被拒绝，以前被挂了几次我就再也不敢用soul了。然后我制定了说什么，本来是想老掉牙地问对方推荐一部电影给我，但是我想想我根本不允许自己看电影（我自律得有点自虐了，我知道），这个问题是说谎，好吧，那我得问他们能不能推荐一本书给我，还得是非虚构类的书籍（我也不允许自己看小说，是的，我在自虐）虽然要求有点高，至少是在说实话了，我确实很希望有人能给我推荐一些非虚构书籍，那就这么定了。不过，有可能她们没有书能推荐，所以这个挑战的完成标准是，要么被推荐一本书，要么，问三个人，都没有书能推荐。
我准备把这个任务放在周一，这个事情一确定下来之后我就感觉被恐惧慑住了。我开始做一些其他的事情，但是就是集中不了注意力，我脑子里总是在想着那些可怕的可能。可能我开口说话就在颤抖，可能我又会连话都没说完就挂电话，可能。。。。。我受不了了，我开始下载soul，是的，解决“预期加工”的最好办法就是直接就去做，让大脑没有时间去胡思乱想那些糟糕而又荒唐的“可能”。突然我的大脑又被一连串不能现在就进行挑战的借口给充斥着。“我妈在家呢，让她听见多不好意思” “现在就做这个的话今天的学习任务就乱了，还有一个重要任务没完成呢，现在搞挑战太乱来了” “昨天刚完成一个挑战还没复盘呢，今天就又挑战，操之过急了”都是他妈狗屁！！！我害怕危险与不可预测的恐惧本能在哀嚎着求我放弃，它还在哀求，它还没说完，但是我的手指已经悬停在语音匹配按钮上了，我按了下去。
【第一次】
开场白一问，那个女生问是要推荐什么书，我说非小说类的。然后。。。然后就是长达30秒的沉默。。。是的，30秒。终于我说其实我以前喜欢玩游戏而不是看书（后来我看书才知道我在“自我暴露”这是交朋友的一个重要步骤）。不过话题也很难进行下去，她说她在读大学，不过貌似她不热衷考研，，后来听录音的时候我感觉她还是挺想让话题继续下去的，至少她尽力了，我也是，哈哈。
【第二次】
开场白一问，对方女生说，我平时不看书呀。我哭笑道“好的，那就不打扰了。”（我怎么在用昨天的句式？）
【第三次】
开场白一问，女生问我什么是非虚构类，我说就是非小说类的。然后。。。又是沉默，不过这次没有30秒。她说没有特别推荐的，我还是问那比较推荐的呢？她说《三体》吧。我说我不看小说。听着自己的录音我都感觉想笑，哈哈哈，与其说是来聊天不如说我是来砸场子的。不过我给自己确定任务了，就是希望对方推荐书籍，不过她是拒绝的意思，我又想把对话进行下去，然后她挂断了，我确实听上去太咄咄逼人了，不怪她。
【感悟】
《立马去做有两个好处》
1.不给大脑预期加工的机会，不给恐惧的滋生留时间。
2.在“没有准备”的不利条件下挑战成功，能带来更好的锻炼效果。同时你会更自信，因为有了多次经验你会相信，即使没有准备好，我也能做到。
《事后加工也普遍存在》
在做完挑战之后，虽然我心里舒了一口气，但是我一直不敢再听我的录音，因为我觉得我的表现一团糟(那种感觉太真实了)。我感觉我说话的声音在颤抖，开场白那一段简直是自说自话，第一次的聊天简直尴尬到冰点。。。真正再听一次之后，我感觉我的声音没有在抖，又或者说我都没注意到。开场白在第三方角度上来听还可以，并不奇怪，第一次虽然尴尬了点，但是至少还是在有一句没一句地。现在回想起来，真的没那么糟，我的表现，还不错的。事后加工什么的，真的不要去相信，即使那个我表现得很糟糕的感觉真的很真实，但很多时候那都是添油加醋了的，我们永远达不到“内在评判”的完美标准。
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